足の疲労や痛みでお悩みの方は船橋エース整骨院へ | 船橋の整骨院・船橋エース整骨院の治療について

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ、ポンプ作用で下半身の血流を心臓に送る役割があります。また、足裏は身体を支えたり、地面からの衝撃を吸収してくれる役割があります。

ふくらはぎや足裏が使えないと足のむくみやだるさ、偏平足など痛みに影響する可能性があります。

早めに対処や予防をすることが大切です。

いつまでもご自身の足でしっかりと歩き続けるように心がけましょう。

足スッキリコース（約20分）

金額　2,200円

足裏からふくらはぎをしっかりとほぐすことで、足のむくみやだるさ、つりやすさなどを改善する足のお悩みに特化したコースになります。

足をスッキリしたい方におススメです！

気になる方は是非一度体験してみて下さい。

⓵ふくらはぎ伸ばし（アキレス腱伸ばし）

　壁の前に立ち、壁に手を添えます。

　伸ばしたい足を後ろに引き、かかとが浮かないようにしましょう。

　少し前に体重をかけて、ふくらはぎを伸ばします。

　片足ができたら、逆の足も行っていきましょう。

　片足20～30秒ぐらいを目安に行いましょう！

➁ボールコンプレッション（足裏コロコロ）

　テニスボールやゴルフボールなどを使用します。

　壁に手を添えて、片方の足裏にボールを入れます。

　少し体重をかけながら足裏でボールをコロコロと転がしてほぐしていきます。

　足裏の刺激が強い場合は座って行うこともできます。

　足裏が適度にほぐれるまで行いましょう！

➂かかと上げ（カーフレイズ）

　壁の前に立って両足を肩幅程度開きます。

　壁に手を添えて、かかとを上にゆっくりと持ち上げます。

　上げきれたら、ゆっくりとかかとを下ろしていきます。

　かかとの上げ下げをゆっくりと繰り返していきましょう。

　10～20回を3セットぐらい目安に行いましょう！