深い睡眠取れていますか?
睡眠の質は夜の過ごし方で決まります✨
毎晩夜更かしをしたり、浅い睡眠を続けると
『緊張型睡眠』になり、たくさん寝てもスッキリせず疲れが取れません。
一方で『リラクゼーション睡眠』ができるようになると、前日の疲れを十分に回復でき朝の目覚めも良くなります。
・寝る直前までスマホやテレビを観たり、明るい照明で過ごす
・食べてすぐ寝たり、寝酒をする
・42度以上のお風呂に浸かる
⇒睡眠中も体は緊張・興奮状態のまま、脳や内臓が動いてしまう
『リラクゼーション睡眠』ができる行動
・39度から40度のお風呂に15分浸かる
・寝る前の動きをゆっくりする
・夜ご飯を食べて3時間たってから寝る
・24時までに寝る
⇒心身ともにリラックスしていてゆっくり睡眠でき、脳や内臓の動きも抑制される
入眠の際に「メラトニン」というホルモンが必要なため、それを作るには「セロトニン」という神経伝達物質が必要。セロトニンは運動や太陽の光によって分泌が促されるため、太陽が出てるうちに散歩や運動をして「セロトニン」を体内に溜めていきましょう!!
寝る前に頭の中が、悩み事や考え事だらけになってしまうと交感神経を高めてしまい不眠の原因になることも。これをあらかじめ取り除いておきましょう。安心材料をそろえておくのが良いでしょう。
常日頃から、自分がリラックスできる方法を知っておき環境を作っておくのが大事。例えば入浴後に温かい紅茶を飲んだり、寝る前に香りのするキャンドルを焚いたり、心地よく眠れる環境を整えましょう。
店舗名 | 船橋エース整骨院 |
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住所 | 〒273-0005 千葉県船橋市 本町4-35-13 |
電話番号 | 047-407-0898 |
営業時間 |
月~土 9:00~12:00 15:00~21:00 祝日 9:00~12:00 14:00~18:00 |
定休日 | 日曜日 |
最寄駅 | 東武船橋駅、京成船橋駅、JR船橋駅、大神宮下駅 |
ご紹介 | 船橋の整骨院・船橋エース整骨院は、高い技術で患者様の長年の体の不調を解決するお手伝いをする整骨院です。 施術費用は診療方法によって異なりますので、患者様の身体の状態に合わせてお選び頂けます。 エキテン口コミなどはこちらから→https://www.ekiten.jp/shop_95616783/ 詳しい情報はこちらから→http://ace-seikotsu.com |
船橋市内で腰痛で悩まれてる方へ、船橋の整骨院・船橋エース整骨院へ一度ご相談ください。
腰痛は症状だけでは原因を知ることが困難なため、プロにより姿勢・動作、痛む箇所などを入念にチェックすることで発見することができます。
原因を把握することで姿勢改善や歪みを治すなどの対策が取れるようになりますので、まずは原因を知ることに価値があります。
船橋市内で腰痛で悩まれてる方へ、船橋エース整骨院では腰痛の根本原因を知ると共に、日常生活を快適に過ごせるよう現状の痛みの改善も行わせて頂いております。
根本からの改善は一度の施術で治ることは殆どなく、根気よく通院頂く中で徐々に改善していくという考えになります。
通院中に次回の通院までの痛みを改善させて頂くと共に、普段の姿勢や痛みの緩和に役立つ動作などがすぐにできることで極力楽になるようサポートさせて頂きます。
痛みの根本からの治療を前提に、腰痛を和らげる場合は一度当院までお越しください。